Meer dan de helft van de vrouwen in de overgang merkt gewichtstoename en/of dat het lichaamsvet anders wordt verdeeld. Het vet dat op de heupen en dijen zat (het ‘peer’ model), gaat zich nu op de buik afzetten (de ‘appel’ vorm). En dat allemaal terwijl zij niet anders zijn gaan eten of bewegen! Hoe komt dit?
In de overgang vindt een daling plaats van de vrouwelijke hormonen. Deze daling gaat zeer geleidelijk en start al voordat überhaupt het menstruatiepatroon gaat veranderen.
Tijdens de overgang verandert de stofwisseling en is het lichaam in staat om meer vetweefsel te maken. Het lichaam doet dit om aan de verminderde aanmaak van vrouwelijke hormonen door de eierstokken tegemoet te komen. In vetweefsel kunnen namelijk ook vrouwelijke hormonen aangemaakt worden.
Ook het verlies van spiermassa, wat gebeurd door het ouder worden, draagt bij aan het vertragen van je stofwisseling.
Mogelijk is je leefstijl ook veranderd. Of ervaar je misschien lichamelijke en/of psychische klachten waardoor sporten minder goed gaat. Of lukt het door stress niet om gezond te eten.
Voor vrouwen in de overgang geeft overgewicht of een te grote gewichtstoename kans op meer andere overgangsklachten, denk aan bv. opvliegers, de temperatuurregulatie wordt bij overgewicht extra bemoeilijkt. Echter brengt overgewicht ook gezondheidsrisico’s met zich mee, zeker postmenopauzaal als je lichaam minder beschermt wordt door je vrouwelijk hormoon oestradiol. Vrouwen die te zwaar zijn hebben daardoor nog meer kans op hartaandoeningen, beroerte, diabetes en kanker.
Wat kun je zelf doen?
- Voeding: neem volle granen, verse groenten, noten en gezonde vetten. Beperk inname van suikers en bewerkte voeding. Stop met roken, drink minder tot geen alcohol en drink voldoende water
- Krachttraining: dit zorgt voor opbouw en behoud van spiermassa. Spieren verbranden calorieën, zowel tijdens activiteit als in rust
- Ontspanning: zorg voor voldoende ontspanning, stress kan leiden tot gewichtstoename
- Slaap: probeer voldoende te slapen, weinig slaap leidt tot stress en vermoeidheid.
